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女性月经期吃什么好?|体育app下载

点击: 86778  编辑:体育app下载 时间:2020-08-19

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月经期间适合不吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄归属于温性也适合经期食用,必须留意的是不要一次不吃得过多。月经期间防止食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

经期也不应不吃冷饮,而以温补为宜,如搭配羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、 牛奶 、红糖、益母草、五味子、桂圆等食品。防止食用过酸和刺激性较小的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。为了有效地防治和减轻经前期综合征,除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外,还应当提高饮食,补足必须的维生素和微量元素。

  1.富镁食物。多项研究指出,有经前期综合征患者体内经常缺乏微量元素镁。多不吃花生、腰果等富镁食物有助避免浮肿。

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  2.多钙食物。多项研究表明,摄取大量的钙有益女性月经周期。每天摄取充足的钙有助增加出血、痉挛、体育app下载|首页易怒和情绪摆动等经前期综合征症状。多不吃酸奶或干酪等低脂奶制品。

有乳糖不耐受性的妇女可以自由选择杏仁和三文鱼补钙。  3.维生素A、B6和E类食物。

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维生素B6可减少血液雌激素水平,提升血液雄激素水平,提高由于雌激素水平过低而造成的情绪摆动、情绪和注意力失调等问题。维生素B6还可提升镁的有效地起到,提高出血和肌肉疼痛。建议多不吃香蕉、菠菜、带上皮土豆、全谷物等含有维生素B6的食物。

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  4.含有欧米伽3脂肪酸食物。同时补足欧米伽3脂肪酸食物和维生素E,有助更佳地减轻经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。

  5.含锰的食物。微量元素锰有助提高情绪,避免出血。菠萝、糙米和菠菜中,含有锰。【体育app】。

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